pompki duzo

[...] robię progres. Trening B - wykroki z hantlami - 3 serie - MC na nogach ugiętych - 3serie - wyciskanie hantli (skos) - 3 serie - unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie - pompki na poręczach - 2 serie - uginanie ramion z hantlami skrętne - 2 serie W TYM TRENINGU BRAKUJE MI TRENINGU MOTYLI. DAĆ COŚ? Na koniec sztruksy z hantlami, przedramię [...]

I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]

[...] celem było ogólne wzmocnienie i poprawa siły orz oczywiście redukcja dolegliwości ze strony kręgosłupa. Plan: pon - push+legs śr - pull+legs pt - pull+push PUSH: dips 4x8 pompki 4x8 PULL: podciaganie nachwytem 4x6 australijskie 4x8 LEGS: przysiady z wyskokiem 4x20 wspięcie na palce 4x8 Dodatkowo każdego dnia: wznosy tułowia 3x10 z ciężarem w [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] wieku by zaczac chodzic na silke? Nie zachamuje to mojego wzrostu? Przygode z silownia zaczynalbym kompletnie od zera(pare razy w zyciu cos tam robilem jakies brzuszki czy pompki ale po paru treningach dawalem sobie spokoj) co polecacie na poczatek jakie cwiczenia, zebm wsszedl w ten rytm?? Jak sie mam odzywiac, ogolnie jem duzo, a przynajmniej [...]

Cześć od rana siedzę i rozkminiam trening uwagi na zmianę sytuacji zawodowej :D Mianowicie wracam do treningów 3 x week w tym że ostatni (piątkowy) chciałbym utrzymać w klimacie streetliftingu/ kalisteniki dodatkowo narzuciłem sobie priorytet rozbudowy pleców na najbliższe 8 tygodni następnie będzie priorytet na nogi. Po za tym że jestem w [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Zaczne od tego że jestem początkujący mam 16 lat waze 65kg wzrost 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

[...] podam na wstępie-można zdobyć jedna literę. Ile uda sie wykonac powtórzeń,określi nam z ilu liter może się składać pytanie. Przykład najlepiej to wyjaśni: ćwiczenie pompki na ziemi-za każde pięć powtórzeń jedna litera pytania. Zainteresowany zrobił 10 pompek,czyli moze zadać ppytanie z dwóch liter. Pytanie nie moze być też o nick lub [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 wyciskanie sztangi głowa w dół (lub w wąskim chwycie) 12 / 10 / 8 / 8 rozpietki 3 x 10 - 12 Triceps: opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu 3 x 8 - 10 pompki ze wsparciem o ławkę (z ciężarem na kolanach) 3 x max francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3 x max SOBOTA: Uda: przysiady (pełne - podkładam deskę pod pięty) 12 / 10 [...]

[...] - 6razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe ok. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym ( ok.35km i ok. 650kcal spalonych) - 3razy w tygodniu podciąganie na drążku - 2razy w tygodniu pompki - raz w tygodniu piłka nożna Mój typ budowy ciała to ektomorfik. Nie mam nadwagi ale dość dużo tkanki tłuszczowej ok 15%. Czy mniej więcej taki tryb życia pozwoli na [...]

Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]

Witam! Podaje Wam trening na trica ktory robie a ktorego celem jest przyrost masy miesniowej i sily...chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie, co jest zle i co o tym sadzicie...?? dodam jeszcze ze trica robie bez klatki, 1)POMPKI NA PORĘCZACH 4x7 z obciazeniem maksymalnym takim ze zrobe 7 powtorzen 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 4x6 na [...]

Witam mam 194 cm wzrostu waga 68kg mam 16 lat od zawsze jestem chudy , chcę to zmienic znalazłem na forum takie cos i poje pytanie i pomogło by mi to zmienic sylwetke mojego ciała? 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

[...] i prośba do Ciebie. Jak to cofnąć? Rzekomo nie jest duże, a chciałbym zlikwidować te różnice. Mam obecnie taki, zatwierdzony( przed poznaniem problemu) plan przez Pumę: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

[...] , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię pompki zazwyczaj 20 . Często robię też pompki z rękami na taborecie , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy [...]